Απλές Ασκήσεις Για Μυϊκή Ενδυνάμωση Μετά Από Βαρατρικό Χειρουργείο

Απλές Ασκήσεις για Μυϊκή Ενδυνάμωση μετά από Βαριατρικό Χειρουργείο

Έπειτα από μια Βαριατρική Επέμβαση (επιμήκης γαστρεκτομή, μίνι γαστρική παράκαμψη),  το σώμα δέχεται μεγάλες αλλαγές, καθώς προσπαθεί να αντεπεξέλθει στα νέα δεδομένα που έχει.

Η μυϊκή τόνωση που χρειάζεται το σώμα, είναι ένα βήμα απαραίτητο για τον τελικό μας στόχο.

Με απλές ασκήσεις και πολύ λίγο εξοπλισμό, μπορούμε να τονώσουμε το σώμα μας και να ενδυναμώσουμε τους μυς.

Ας δούμε μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των άνω και κάτω άκρων τις πρώτες μέρες μετά την επέμβαση.

Μυϊκή Ενδυνάμωση μετά από Βαριατρικό Χειρουργείο: Ασκήσεις για Χέρια & Πόδια

Με δυο μπουκάλια 1,5 λίτρο νερού:

  • Καθισμένοι σε μια καρέκλα και έχοντας ίσια πλάτη, φέρνουμε τεντωμένα τα χέρια μας στο ύψος των ματιών μας και ξανά τεντωμένα τα κατεβάζουμε κάτω.
    8 με 10 επαναλήψεις

 

  • Καθισμένοι όπως πριν, εκτείνουμε τα χέρια μας στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων μας τεντωμένα και ξανά κατεβάζουμε στην αρχική θέση.
    8 με 10 επαναλήψεις

 

  • Στην καρέκλα που έχουμε θα κάνουμε καθίσματα. Φροντίζουμε τα πόδια μας να πατάνε σταθερά και σηκωνόμαστε και καθόμαστε (με ή χωρίς την βοήθεια των χεριών μας ).
    10 με 12 φορές

 

  • Με ένα λάστιχο αντίστασης ( μπορείτε να το βρείτε ακόμα και σε super market ή σε είδη γυμναστηρίου), πατάμε με το ένα πόδι το μέσο του λάστιχου και, κρατώντας τις δυο άκρες του, κάνουμε την κλασσική άσκηση άρσεις δικεφάλων.
    10 με 12 επαναλήψεις

Επιπλέον…

  • Για να γυμνάσουμε τα τρικέφαλα μας, που βρίσκονται στο πίσω μέρος των χεριών μας, παίρνουμε το λάστιχο και το περνάμε πάνω από μια πόρτα, κρατάμε μέχρι εκεί που νιώθουμε αντίσταση και τραβάμε προς τα κάτω. 8 με 10 επαναλήψεις.

 

  • Μην ξεχνάτε να τεντώνετε όλο σας το σώμα (διατάσεις) πριν και μετά από την όποια δραστηριότητα.

 

  • Το βασικότερο που χρειάζεστε είναι το περπάτημα, γι αυτό ξεκινάτε προοδευτικά με 20’ -25’ την πρώτη βδομάδα και αυξήστε κατά 10’ την βδομάδα.

 

  • Οι αλλαγές θα είναι θεαματικές.

 

 

Γιάννης Καγιαβάς

Personal Trainer

6976023100

 

Επικοινωνία Επικοινωνία